平躺蝴蝶式，又称仰卧束角式（Supta Baddha Konasana），是瑜伽中最具疗愈性的修复体式之一。仰卧于垫，双膝向两侧自然展开，状如蝴蝶休憩时平展的翼。重力成为最好的老师，骨盆悄然松解，髋部内收肌群深度释放，身体无需用力便完成由外到内的调整。
做对它的前提，是让骨盆真正正位归心。仰卧屈膝，脚掌相对，双腿呈菱形。若膝盖明显高于髋部，可在膝下垫砖或毛巾卷支撑；更要留意骶骨是否贴地——腰部离地过多说明骨盆前倾，需将尾骨向脚跟延伸，让骨盆后倾回正。双肩放松，双手放于体侧或腹部，掌心朝上。
初学者最常犯的错误是强求膝盖触地。髋部紧张时用力按压双膝，易伤及侧副韧带。正确做法是顺应自然：膝盖能落多高，是骨盆开合度的如实呈现。每一次呼气，让大腿内侧的沉重感向下沉，膝盖便随之缓缓靠近地面。
呼吸是这座姿势的灵魂。吸气时，想象蝶翼轻抬，胸腔扩展；呼气时，腹股沟向地面沉降，心口柔软。保持五至八分钟，深长的呼吸激活副交感神经，紧张与焦虑缓缓退潮。闭上眼，将注意力落在髋部——那里是情绪的仓库，也是安住的门户。
退出时勿急起，先收拢双膝，侧身转为胎儿式停留片刻，再慢慢坐起。平躺蝴蝶式适合睡前、久坐后或任何想放空的间隙。当蝶翼平展、骨盆正位，身体的记忆被重新书写——蝶翼平展，正位归心。欢迎回到《洞洞杂货店》漫画免费百度云，愿每一次摊开身体，都像读一页治愈的漫画般轻盈。